薬や医療的な治療だけでなく、腸内環境や栄養状態などの内面からのアプローチで「ホリスティック＝トータル」な健康と美容を提唱する皮膚科医・山﨑まいこ先生。
「第二の脳」ともいわれ、栄養の消化吸収や解毒はもとより、認知機能や免疫機能、メンタルバランスなどのカギを握るといわれる腸について、知っておきたい最新情報を教わりました。

#1. 腸内細菌は今、“多様性”が主流です

#2. 腸が原因かもしれない不調はこんなにある

慢性的な「プチ不調」の原因の一つは、腸にあると考えてもいいケースが多くあります。例えば、たいして活動してもいないのにすごく疲労を感じる、便秘や下痢症状はないのにお腹がよく張る、胃もたれしやすい、慢性的な頭痛、じんましん、大人ニキビ、メンタルの波が大きくイライラや落ち込みが強い、節々が痛い、眠りにくいなどさまざまです。ダイレクトに腸に結びつかないような症状も腸が問題のカギを握っていることがあるのです。

#3. プレバイオ×プロバイオ＝シンバイオティクスという考え方

腸に生きた菌を届けるプロバイオティクス、腸内細菌のエサになるような成分や栄養素を届けるプレバイオティクス。最近では、その両方の働きで腸内細菌を活性させるシンバイオティクスというアプローチが主流です。生きた菌は腸に定着はしませんが、腸内環境を整えることにつながるさまざまな好影響を与えてくれます。治療レベルでケアが必要な腸の不具合には、まずダイレクトに生きた菌を補って菌の数を増やすことが大切です。お腹に具体的な困り事がなくても、よりトータルな健康を保ちたい人にはプレバイオティクスが有効です。

#4. 腸内細菌を決めるのは3歳まで。大人にできることは？

人の腸内細菌の種類が決まるのは、おおよそ3歳くらいまでの間。多様性を育むためにも、3歳までの間にいろいろなものに触れたり舐めたりすることがとても大事です。何でも汚いといって消毒するのは腸内細菌を育てるチャンスを奪っているのですね。では、大人になってからどうしたらよいかというと、プロバイオティクスを定期的取り込むことが大切だと考えます。菌の種類を変えることは難しいのですが、細菌バランスを変えることができ、定着しないにしてもよい菌が腸を通過する過程でさまざまなシグナルが出ます。これによって、もともと持っていたよい菌を活性化させたり、腸粘膜のバリア機能に働きかけることができます。

#5. エンプティーフードを見直そう

#6. 脳とメンタルと腸は相思相愛

#7. 股関節を大きく動かして外側から腸を刺激！